Kadalasan, kapag gusto ng mga tao na mawalan ng timbang, nahaharap sila sa isang balakid - katamaran. Bilang resulta, maraming kababaihan ang umaalis sa diyeta nang hindi nakakamit ng mga resulta. Ang pangunahing dahilan ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili, hindi pagkakapare-pareho sa pang-araw-araw na gawain, o simpleng pakiramdam na hindi maganda bilang resulta ng pagkawala ng enerhiya. Gayunpaman, mayroong isang diyeta para sa mga tamad, ang mga pagsusuri sa mga resulta kung saan ay matatagpuan sa artikulo.
Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang
Tiyak na ang lahat ng kababaihan na sinubukang mawalan ng timbang kahit isang beses sa kanilang buhay ay natutunan ng puso ang mga prinsipyo ng nutrisyon na kinakailangan upang makamit ang layunin. Ang mga ito ay medyo simple at ang mga sumusunod:
- Upang mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang lahat ng mga inuming nakalalasing. Hindi lamang sila mayroong isang malaking bilang ng mga kilocalories, ngunit nakakagambala din sa metabolismo. Dahil sa kanila, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay napakabagal.
- Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.
- Ang isang taong pumapayat ay dapat magkaroon ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabanta sa akumulasyon ng subcutaneous fat, stress at pagtaas ng gana.
- Ang mga produktong naglalaman ng almirol ay dapat na nasa pinakamababang halaga. Kabilang dito ang patatas, tinapay, cereal at iba pa.
- Ang hapunan ay dapat na binubuo ng isang maliit na pagkain na naglalaman ng kaunting mga calorie hangga't maaari. Kadalasan sa mga diyeta, pinapayuhan na limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng kefir na may mansanas sa halip na hapunan.
- Ang mga mineral ay nahuhugasan dahil sa malaking dami ng tubig. Samakatuwid, ang mga kababaihan na nasa diyeta ay lubos na inirerekomenda na gumamit ng mga bitamina complex.
Bilang karagdagan, halos lahat ng mga tip para sa pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa isang rekomendasyon na maglaro ng sports o bisitahin ang isang fitness room.
Sino ang hindi angkop para sa diyeta?
Mayroong isang kategorya ng mga tao na tiyak na hindi pinapayuhan na sundin ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Una sa lahat, kasama nila ang mga buntis na kababaihan. Sa panahong ito, walang mga paghihigpit ang dapat na naroroon sa buhay ng umaasam na ina. Dapat siyang makakuha ng sapat na calories, protina, taba at carbohydrates. Upang hindi gumaling sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na bawasan ang dami ng matamis at starchy na pagkain. Iyon ay, alisin ang mga walang silbi na carbohydrates mula sa pang-araw-araw na menu. Minsan ang payo na ito ay sapat na upang mapanatili ang hugis hanggang sa mismong kapanganakan.
Sa pagdadalaga, lubhang mapanganib na ayusin ang iyong diyeta nang mag-isa. Kung hindi, ang mga batang babae at lalaki ay maaaring huminto sa paglaki o magkakaroon ng paglabag sa sekswal na function sa proseso ng pagbuo nito. Halimbawa, ang kakulangan ng protina ng hayop o halaman ay maaaring humantong sa mga iregularidad ng regla.
Ang mga taong may mga ulser sa tiyan, sakit sa thyroid o sakit sa atay ay hindi dapat gumamit ng diyeta sa pagbaba ng timbang. Para sa kanila, mayroong isang espesyal na medikal na diyeta na dapat sundin.
tamad diet
Ito ay batay sa katotohanan na ang isang taong pumapayat ay kumakain ng lahat ng nakasanayan niya, nang hindi itinatanggi sa kanyang sarili ang anuman. Ang isang tao ay maaaring kumain ng kahit anong gusto niya, ngunit sa makatwirang dami lamang. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa labing-apat na araw. Sa panahong ito, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang walong kilo. Ito ay hindi isang malaking halaga tulad ng ipinangako ng iba pang mahigpit na express diets, ngunit ito ay medyo madali at hindi nakaka-stress para sa katawan. Ang prinsipyo nito ay ang mga sumusunod. Ang isang tao ay umiinom ng maraming tubig sa loob ng dalawang linggo. At ginagawa niya ito bago kumain. Ang tiyan na puno ng tubig ay hindi na maaaring sumipsip ng buong dami ng pagkain at nagbibigay ng mga senyales sa utak tungkol sa pagkabusog. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang tungkol sa diyeta sa tubig para sa mga tamad ay napaka-positibo.
Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay nagsisimulang bawasan ang mga bahagi, dahil napagtanto nila na hindi sila makakain ng higit pa. Karaniwan ang dami ng tubig ay apat na raang mililitro, iyon ay, dalawang maliit na tasa. Ang tubig ay dapat malinis, katamtamang malamig at naglalaman ng sapat na dami ng mineral. Ang ganitong mga pag-aari ay nagmamay-ari hindi lamang ng artesian na tubig, kundi pati na rin ng ordinaryong tubig sa gripo na dumaan sa filter. Lubhang hindi inirerekomenda na uminom ng pinakuluang tubig, dahil kulang ito sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na likas sa ordinaryong tubig.
Mga dalawa at kalahating litro ng likido ang dapat inumin araw-araw. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang tungkol sa diyeta para sa mga tamad, umiinom sila ng likido sa maliliit na sips na may mga paghinto at paghinto. Pinapayagan din ang tsaa at kape. Pinapayuhan ng mga eksperto na tratuhin ang likido bilang isang gamot na iniinom ng orasan sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Kung hindi ito gumana, maaari kang uminom ng arbitraryo. Ang pangunahing bagay ay manatili sa pangunahing panuntunan ng diyeta: dalawang tasa ng tubig bago kumain. At halos lahat ay makakain mo.
Ang mga taong may sakit sa bato ay dapat mag-ingat. Maaaring hindi gumana ang diyeta na ito para sa kanila. At din kung may mga problema sa atay o tiyan, kung gayon ang pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri ng tamad na diyeta, ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa at kahit na sakit. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula. Upang ang epekto ay dumating nang mabilis hangga't maaari, inirerekumenda na matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw, pati na rin ang paglalakad ng malalayong distansya.
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Sa kabila ng pagpapahintulot, mayroon pa ring ilang mga paghihigpit. Halimbawa, lubos na inirerekomenda na huwag kumain ng harina at mataba na pagkain. Ang mga matamis na pagkain ay dapat maglaman ng mga produkto na hindi sumailalim sa malalim na pagproseso. Maaari itong maging mga sariwang berry, prutas at matamis na gulay. Sa ilalim ng isang espesyal na pagbabawal ay mayonesa, alkohol, matamis na carbonated na inumin at mataba na sarsa. Ang mga pagsusuri at mga resulta ng pagkain ng tamad na tubig ay nagmumungkahi na ang mga pagkaing ito ay pumukaw ng gana. Bilang karagdagan, halos hindi sila naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at nakakapinsala lamang sa katawan.
Mga produkto para sa pagbaba ng timbang
Bilang karagdagan sa tubig, may mga produkto na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga ito ay may mga tunay na kakaiba na maaaring makuha sa anumang dami at sa parehong oras ay mapupuksa ang labis na timbang. Kabilang dito ang malunggay, luya, pinya, repolyo, at suha. Sa mga review ng tamad na diyeta, madalas na ipinahiwatig na ang mga produktong ito ay kumikilos nang direkta sa subcutaneous fat at nagiging sanhi ng pagkasira nito.
Nauuna ang grapefruit. Nakakatulong ito sa pagbagsak ng taba.
Pangalawa ay ang pinya. Ang bromelain substance na nakapaloob sa prutas na ito ay tumutulong sa mga protina ng hayop at gulay na matunaw. At dahil din sa pagpapasigla ng proseso ng panunaw, nagsisimula ang paglilinis ng katawan. Ang mga babaeng regular na kumakain ng pinya ay walang problema tulad ng pagdurugo. Sa kasamaang palad, ang natatanging produktong ito ay hindi para sa lahat. Sa pagkakaroon ng ulser sa tiyan o gastritis, ang pinya ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan.
Kabilang sa mga mas abot-kayang produkto, maaaring mapansin ang repolyo. Kung gusto mong pumayat, kinakain nila ito ng hilaw, umiinom ng juice ng repolyo, at pati na rin pakuluan at nilaga. Dahil sa malaking halaga ng hibla, ang repolyo ay nagtataguyod ng paglilinis. Maaari itong magamit sa anumang dami. Ang gulay na ito ay kontraindikado lamang para sa pagtatae. Upang mapabuti ang lasa, ito ay dinidilig ng mga pampalasa o mga gulay ay idinagdag sa panahon ng pagluluto.
pagkain ng tsaa
Tiyak na marami ang nakarinig tungkol sa mga kakaibang katangian ng green tea. Ito ay bahagi ng mga biological supplement na idinisenyo upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang pagkain ng green tea ay binubuo ng pag-inom ng hindi bababa sa tatlong tasa ng sariwang timplang tsaa sa buong araw. Bilang karagdagan dito, inirerekomenda din na uminom ng plain water. Pinapayuhan ng mga eksperto na gawin ang mga sumusunod. Ang bagong timplang tsaa ay iniinom sa hindi pangkaraniwang paraan gamit ang isang dessert na kutsara. Sa ganitong paraan, maaaring malinlang ang tiyan. Ang kanyang mga kalamnan ay kumukontra sa bawat oras, at sa huli ang utak ay makakatanggap ng isang senyas ng saturation. Bilang karagdagan, ang pag-urong ng tiyan ay magsisimula sa proseso ng paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason at dumi.
Ang natatanging produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang diyeta batay sa green tea ay magdadala ng mahusay na benepisyo sa kalusugan. Ito ay isa sa pinakamadali, pinakamadali at pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang.
Ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang mula sa isang diyeta para sa mga tamad ay madalas na nagsasalita ng pagiging epektibo nito. Ang paggawa ng green tea ay medyo madali. Ang tsarera ay hinuhugasan ng tubig na kumukulo, pagkatapos ay ang isang maliit na halaga ng mga dahon ng tsaa ay ibinuhos at agad na ibinuhos ng tubig na kumukulo. Ang tubig ay agad na pinatuyo at ang susunod na bahagi ng kumukulong tubig ay idinagdag. Pagkatapos nito, ang takure ay sarado na may takip at tinatakpan ng tuwalya. Ang brewed tea ay may masaganang aroma at medyo maasim na lasa. Ang parehong hilaw na materyal ay maaaring i-brewed hanggang tatlong beses. At sa bawat oras na ang dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa tsaa ay nananatiling pareho.
pagkain ng pulot
Ito ay inilaan para sa mga taong napakahirap na tiisin ang paghihiwalay sa mga matatamis na pagkain. Pinapayuhan silang palitan ng malusog na pulot ang karaniwang matamis at cake. Ang menu para sa bawat araw ay karaniwang ganito:
- Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng cottage cheese, na ibinuhos ng likidong natural na pulot.
- Yogurt ay kinakain para sa pangalawang almusal.
- Para sa tanghalian, kumakain sila ng pinakuluang gulay at tsaa na may pulot.
- Sa hapon, iba't ibang mga berry ang ginagamit.
- Para sa hapunan - kefir at honey.
Sa unang tingin, ang diyeta na ito ay medyo mahigpit. Gayunpaman, salamat sa pulot, madali itong disimulado at maaaring ituring na isang diyeta para sa mga tamad. Ang mga pagsusuri at mga resulta ay medyo nakaka-inspire.
Inirerekomendang menu
Ang diyeta na ito ay sinubukan na ng sapat na bilang ng mga tao upang maangkin ang pagiging epektibo nito. Gusto ng maraming tao ang mga review at mga resulta na may mga larawan ng isang diyeta para sa mga tamad. Ayon sa mga gumagamit na nagbahagi ng mga resulta ng diyeta, ito ay ganap na hindi mabigat at hindi nangangailangan ng anumang makabuluhang pagsisikap. Ang tinatayang menu ng diyeta para sa mga tamad, na binuo ng mga tagalikha, ay ang mga sumusunod:
- Bago mag-almusal, apat na daang mililitro ng purong tubig ang natupok. Pagkatapos ay kumain sila ng oatmeal na sinigang na may isang dakot ng pulang berry. Maaari kang magdagdag ng mga prutas (saging o mansanas) sa niluto na sinigang.
- Dalawang oras bago ang pangalawang almusal, muli siyang umiinom ng apat na raang mililitro ng likido at kumakain ng sariwang prutas. Kadalasan, ginagamit ang mga bunga ng sitrus o mansanas.
- Bago kumain, umiinom din sila ng dalawang basong tubig at pagkatapos ng kalahating oras ay kumakain sila ng nilagang patatas na may karne ng manok.
- Ang meryenda sa hapon ay nagsisimula sa tubig at pagkatapos ng kalahating oras ay kumakain sila ng salad ng sariwang gulay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay repolyo, beets o gadgad na karot na may langis ng gulay.
- Bago kumain, umiinom sila ng tubig at kumakain ng pinakuluang isda na may nilagang kamatis.
Ganito ang unang araw. Sa ikalawang araw, inirerekumenda na pag-iba-ibahin ang menu nang kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sopas at itlog dito.
- Uminom sila ng tubig nang walang laman ang tiyan at pagkatapos ng kalahating oras kumain sila ng omelette na may sariwang kamatis.
- Makalipas ang dalawang oras, uminom ulit sila ng tubig at kumain ng prutas. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga bunga ng sitrus. Halimbawa, suha o orange.
- Para sa tanghalian, siguraduhing kumain ng sopas ng gulay na may isang maliit na piraso ng maitim na tinapay. Huwag kalimutang uminom ng dalawang basong tubig bago kumain.
- Pagkatapos ng dalawa o tatlong oras, ang isang malambot na itlog ay natupok na may isang bungkos ng mga gulay.
- Para sa hapunan, kumakain sila ng inihurnong karne ng manok na may mga gulay.
Natural, umiinom sila ng dalawang basong tubig bago ang tanghalian at bago ang hapunan. Sa ikatlong araw, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng sumusunod na menu:
- Para sa almusal - sinigang na bakwit na pinakuluang sa tubig. Pati na rin ang isang baso ng low-fat milk at isang kutsarang pulot.
- Pagkatapos ng dalawang oras, inirerekumenda na kumain ng ilang peras.
- Para sa tanghalian, berdeng borscht na may isang maliit na piraso ng tinapay.
- Para sa meryenda sa hapon, ipinapayo na gumamit ng yogurt at berries.
- Karaniwan silang naghahapunan na may pinakuluang itlog (dalawang piraso) at sariwang kamatis.
Gayunpaman, ang isang diyeta para sa mga tamad para sa bawat araw ay hindi nagpapahiwatig ng gayong mahigpit na mga paghihigpit. Hindi dapat kalimutan ng isa ang apat na daang mililitro ng purong tubig, na inumin nila kalahating oras bago kumain.
Mabuti o masama?
Kung ang isang tao ay may anumang problema sa mga bato, pagkatapos ay bago baguhin ang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang pangunahing kawalan ng tamad na diyeta, ang mga pagsusuri at mga resulta na ipinakita sa artikulo, ay ang malaking paggamit ng mga likido bago kumain.
Sa anumang pagkasira sa kagalingan o ang hitsura ng edema sa mukha, kinakailangan din ang pagbisita sa doktor. Ang malaking pag-inom ng likido ay nakakatulong upang maalis ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas mula sa katawan. Samakatuwid, ipinapayong pumili ng tubig na mayaman sa mga mineral, at sulit din ang pagkuha ng karagdagang multivitamin complex.
Ang mga bentahe ng menu ng diyeta para sa mga tamad para sa bawat araw ay kasama ang kumpletong kawalan ng stress at depression, na kadalasang kasama ng pagbabago sa diyeta. Ang isang tao ay patuloy na tinatanggihan ang kanyang sarili ng wala, nililimitahan lamang ang dami ng ilang mga produkto. Kaya, lumipas ang mga linggo nang hindi napapansin, kung saan ang timbang ay nabawasan. Ang mga pagsusuri at mga resulta na may larawan ng isang diyeta para sa mga tamad ay naging inspirasyon ng maraming tao, dahil hindi ito nangangailangan ng paghahanda ng mga espesyal na pagkain at hindi isang mono-diyeta. Iyon ay, ang isang taong pumapayat ay hindi kailangang gumastos ng pera sa pagbili ng mga karagdagang produkto. Kung ang isang tao ay may lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod sa gawain ng mga panloob na organo, pagkatapos ay maaari mong ganap na gumamit ng isang diyeta para sa mga tamad.
Mga pagsusuri at resulta
Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming magagandang opinyon tungkol sa diyeta na ito. Marami ang naniniwala na halos wala siyang mga bahid. Upang ang diyeta ay maging komportable hangga't maaari, ang mga gumagamit ay pinapayuhan na magtakda ng isang layunin - upang mawalan ng timbang sa isang tiyak na timbang. Pagkatapos ang iba't ibang mga abala ay mas madaling matitiis.
Halos lahat ng mga tao na nakamit ang magagandang resulta ay hindi kumonsumo ng mga nakakapinsalang produkto. Bilang karagdagan sa isang sapat na malaking halaga ng likido, sumunod sila sa ilang mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Una sa lahat, ang mga matamis na pagkain at alkohol ay hindi kasama sa pang-araw-araw na menu. Ang hapunan ay natapos na may mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt, kefir o cottage cheese na may kulay-gatas. Huwag kumain ng pinirito at maalat. Ang katotohanan ay ang asin ay nagpapanatili ng likido na pumapasok sa katawan sa isang sapat na malaking dami.
Ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang sa isang diyeta para sa mga tamad ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Ang ilang mga tao ay umiinom ng tubig hindi tatlumpung minuto bago kumain, ngunit labinlimang. Sa kanilang opinyon, ang naturang paglihis ay hindi nakakaapekto sa huling resulta. Pagkatapos uminom ng tubig, ang gana sa pagkain ay nabawasan nang husto. Sa limang araw, bilang panuntunan, posibleng mawalan ng dalawang kilo. Ito ay isang napakagandang resulta, dahil ang mga pumapayat ay hindi sumunod sa anumang mga paghihigpit sa pagkain. Ang isang tamad na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na ligtas at hindi lumilikha ng mga problema sa kalusugan.